Initiation à la Mindfulness ou Pleine Conscience

Pour Jon Kabat-Zinn, fondateur de la Clinique de Réduction du Stress et du Center for Mindfulness in Medicine (UMASS), la pleine conscience est

« un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement, sur l’expérience qui se déploie instant après instant ».

La Pleine Conscience est une démarche, l’une des rares qui consiste à ne (presque) rien faire, et pourtant un exercice auquel il n’est pas si simple de s’adonner…

Il s’agit de déployer, moment après moment, la qualité de notre attention et de contacter ce qui est là, dans l’instant présent : une pensée, un son, un ressenti, une émotion, une odeur, etc. Nous pouvons ainsi prendre conscience des automatismes qui nous animent, et retrouver la capacité à choisir plutôt que de fonctionner en pilote automatique : choisir comment nous voulons être au monde dans l’Ici et le Maintenant (notre attitude, nos pensées, la manière dont nous sommes en relation avec nous-même, notre capacité à goûter l’instant…).

Les bienfaits de la Pleine Conscience sont nombreux, et les études scientifiques qui démontrent les impacts positifs ne manquent pas. L’apprentissage de la pratique de la Pleine Conscience peut se faire sous la forme d’un programme en groupe, constitué de 8 séances hebdomadaires durant 2h30*. (voir notamment les propositions de l’ADM – Association pour le Développement de la Mindfulness – https://www.association-mindfulness.org/)

Les 7 principes fondamentaux de la Pleine Conscience (Ospina 2007) se caractérisent par :

  • Le non-jugement : je suis le témoin bienveillant de ce qui se passe en moi,
  • La patience : je permets à mes expériences de se dérouler à leur rythme,
  • Un esprit nouveau : je perçois les choses comme si c’était la 1ère fois,
  • La vérité : dans la confiance en mon intuition et ma capacité à être tel/le que je suis,
  • L’absence d’effort : dans la méditation, je ne poursuis pas d’autre but que méditer,
  • L’acceptation des choses : qui sont actuellement dans le moment présent,
  • La non-censure d’une pensée en lui permettant d’aller et venir.

 

* Le protocole de réduction du stress par la Pleine Conscience (protocole MBSR) permet de vous aider à :

  • vous détendre, accepter et accueillir les événements de la vie tels qu’ils se présentent en visant une meilleure prise de recul,
  • apprécier la plénitude de chaque moment que vous vivez et être en contact avec vous-même,
  • prendre en compte les pensées automatiques (ruminations, pensées intrusives…),
  • augmenter / devenir plus conscient moment après moment, des sensations corporelles, des émotions, des sentiments et des pensées,
  • développer différemment vos relations avec les sentiments et les pensées non souhaités,
  • savoir prendre du recul et lâcher-prise par rapport au monde et aux stimuli quotidiens de l’environnement,
  • développer une réponse adaptative nouvelle, plus rapide et plus adéquate face aux situations stressantes.

Vous pouvez aussi suivre le cycle d’initiation à la Pleine Conscience sans poursuivre d’objectif autre que vous accorder des moments d’intimité avec vous-même, prendre du recul sur les situations en général, mieux vous connaitre, etc.

Si vous êtes débutant/e, une vidéo pour vous aider ! 😊

 

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