Se sur-adapter, par peur d’exprimer ses besoins

« J’ai tendance à me suradapter aux autres, par peur d’exprimer mes propres besoins. »

La difficulté à dire les choses peut être due à plusieurs facteurs :

 Peur de la RÉACTION DE L’AUTRE : La crainte de la réaction de l’autre, qu’il s’agisse de colère, de déception, de jugement ou de rejet, peut rendre difficile l’expression de ses pensées ou de ses sentiments.

 Peur du CONFLIT : Dire certaines choses peut entraîner des conflits ou des désaccords, ce qui peut être vécu comme très inconfortable pour certaines personnes qui préfèrent éviter les confrontations.

 Anticipation des CONSÉQUENCES : On peut craindre les conséquences de ce que l’on va dire, que ce soit sur les relations personnelles, le travail, ou d’autres aspects de la vie.

 DIFFICULTÉ à S’EXPRIMER : Certaines personnes peuvent avoir du mal à trouver les bons mots pour exprimer leurs idées ou leurs émotions, ce qui peut les pousser à éviter de parler.

 CRAINTE du JUGEMENT : La peur d’être jugé ou critiqué peut entraver la communication honnête, car on peut craindre que les autres ne portent un regard négatif sur ce que l’on dit.

 PASSÉ TRAUMATIQUE : Des expériences passées de rejet, d’humiliation ou de traumatisme liées à l’expression de soi peuvent rendre difficile le fait de dire les choses.

 Manque de CONFIANCE EN SOI : Une faible estime de soi peut conduire à l’auto-censure, car on ne se sent pas légitime pour exprimer ses besoins, ses opinions ou ses sentiments.

ÉVITEMENT de l’INCONFORT : Parfois, il est plus facile d’éviter les conversations difficiles pour échapper à l’inconfort émotionnel qu’elles suscitent.

Reconnaître ces obstacles à l’expression, et les travailler, c’est se donner la possibilité d’aller vers des relations plus saines, et la résolution de problèmes.

Ce travail peut passer par du développement personnel (identifier et lever les freins), le développement de compétences en communication, l’apprentissage de la gestion des émotions, celui de la capacité à poser des limites claires.

Tout cela peut aussi se travailler en thérapie.