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27 juin 2021


3 mai 2021

Le premier épisode d’hypnose est en ligne !

Vous avez été nombreux à avoir envie de tester ce premier enregistrement d’hypnose dédié à la dermatillomanie.

Un GRAND merci à celles et ceux qui nous ont fait un retour, et qui contribuent ainsi à offrir cet enregistrement à la communauté des dermatillomanes ! Merci à Claire, Céline, Camille, Brigitte, Charlotte, Axel, Flore, Ludivine, Noémie, Cindy, Ariane et Franck.

Pour l’écouter, cliquez ici.


21 avril 2021


12 avril 2021

Transformer une croyance limitante en croyance aidante

Avez-vous remarqué que face à certaines situations vous vivez les mêmes blocages ? Prendre la parole en public, créer votre entreprise, dire « stop », prendre des risques, vendre vos prestations, faire face au conflit…

Vos freins viennent peut-être d’une CROYANCE, et il est possible de la MODIFIER

Une CROYANCE c’est une pensée qui… S’est construite à partir de nos expériences / Donne du sens à nos comportements, nos émotions, nos succès, nos échecs / Détermine nos jugements sur nous et sur les autres

Elle peut être limitante ou aidante.

Identifier le TYPE de croyance limitante : IMPOSSIBLE : objectif inatteignable – « Personne ne peut le faire » / INCAPABLE : compétences manquantes – « Je n’en suis pas capable » / IMPOSTEUR : valeur personnelle – « Je ne le mérite pas »

Connaitre le CONTEXTE : Quelle est la peur qui mène à cette croyance ? / Quelles en sont les exceptions ? (situations où vous avez dépassé cette peur) / Quel objectif cette croyance vous empêche d’atteindre ?

Prêt pour la TRANSFORMATION ?

Croyance limitante : JE ne sais pas prendre la parole en public

Exceptions : POURTANT j’ai un rôle d’animation dans une association caritative

Prise de recul : CAR je sais quoi dire et pour quelle cause

Nouvel objectif : AINSI je pourrai transposer ces ingrédients dans mes futures prises de parole

Bonne pratique : EN donnant du sens à ce que j’ai à dire, en préparant et en me lançant

Croyance aidante : ET DONC je suis CAPABLE de parler en public

De NOUVELLES POSSIBILITES s’ouvrent à vous… Tout est POSSIBLE / Vous en êtes CAPABLE / Vous le MERITEZ


18 mars 2021

Cela vous arrive d’avoir le sentiment de déplacer des montagnes pour aller dans le sens de vos objectifs, et de vous sentir plombé.e par moment ?

Nos progrès les plus importants sont rarement linéaires. Ils ressemblent davantage à des marches d’escalier : je monte une marche, parfois avec une énergie dingue… puis je stagne, voire je redescends d’une marche… mais je ne retombe jamais tout en bas de l’escalier.

Parce que chaque étape m’a permis de changer, d’apprendre, de devenir une nouvelle version de moi-même.


13 mars 2021


10 mars 2021

Quels mots utilisez-vous pour vous désigner ? Vous êtes plutôt « Tu n’as pas de volonté » – « Tu es grosse » – « Tu n’as pas de chance dans la vie » ? Ou bien « Je suis attentionné » – « Je suis volontaire » – « Je suis fiable » ? Les mots que nous utilisons pour nous décrire ont largement tendance à composer ce que l’on appelle « Moi ». Nous nous identifions à nos propres descriptions ; nous sommes en fusion avec les qualificatifs que nous nous attribuons, nous en venons à croire que nous sommes ces mots. Ainsi nous produisons une partie de notre souffrance. La bonne nouvelle est que nous pouvons percevoir que nous percevons, et ainsi prendre de la distance avec ce que nous disons de nous. Nous sommes bien plus que nos perceptions, nos souvenirs, nos émotions, puisque nous percevons tout cela. Alors, autant sélectionner ce à quoi nous souhaitons nous identifier !


9 mars 2021

Eviter de nous confronter à ce qui nous stresse intérieurement… pensées, émotions, souvenirs, sensations… EVITEMENT COMPORTEMENTAL Je fuis ou j’évite les situations qui pourraient me stresser PROCRASTINATION Je reporte ce qui pourrait me stresser AVERSION pour la DÉTRESSE Je pense que pour aller bien, je ne dois jamais me sentir mal DISTRACTION et SUPPRESSION Je cherche à penser à autre chose pour ne pas me sentir mal RÉPRESSION et DÉNI Je dissimule mon stress ou je ne le perçois pas CAPITULATION Pour ne pas me sentir mal, je renonce à ce qui est important pour moi


2 mars 2021

 » Ce à quoi on résiste, persiste  » ou la loi de l’effort inverse – Ce à quoi tu résistes, persiste – ou la loi de l’effort inverse Insomnie, anxiété, TOC, addiction, douleur, poids… Plus nous luttons pour y échapper, pour nous en libérer, et plus nous vivons ce que nous redoutons. Pourquoi ??? 1. Notre cerveau se focalise sur le sentiment de manque : se sentir mieux, dormir mieux, ne plus avoir mal… 2. Le désir engendre l’insatisfaction : je veux quelque chose que je n’ai pas. Plus on veut être riche, plus on se sent pauvre. Plus on veut être avoir une belle peau, plus on se trouve moche. Plus on cherche à se sentir mieux, et moins on se sent bien. Nos pensées et nos comportements fonctionnent alors comme une corde tendue entre ce que l’on considère être un problème et l’objectif. Heureusement la loi de l’effort inverse fonctionne dans les deux sens : moins se préoccuper de quelque chose permet de mieux le réussir. Il n’y a plus de corde tendue entre un problème et un objectif. Lorsque deux personnes tirent sur une corde, plus son adversaire tire fort et plus vous devez tirer. Lâchez la corde… certes vous avez perdu, mais l’action se termine plus vite et vous pouvez passer à autre chose. C’est aussi ce qu’on appelle le lâcher-prise.


15 février 2021

Oser être soi c’est avoir le courage et la force de dépasser les attentes de la société et de notre entourage. C’est dépasser nos peurs et se détacher du regard des autres. C’est s’autoriser, peut-être, à sortir du rang pour révéler notre Être.

Quel est le projet que vous différez par crainte de sortir du rang ? Quel est celui que vous assumez pleinement de mettre en œuvre ?


06 février 2021

La façon dont nous interprétons les comportements et les situations dépend de notre propre représentation du monde. Cette représentation agit comme un filtre mental qui se forme dès notre plus jeune âge. Elle est constituée des opinions et croyances que nous nous sommes forgées au fil de nos expériences.


Tout au long de notre vécu, notre cerveau a appliqué la logique du « si… alors… » :
✔️Si je dis ce que je pense, alors je m’expose à la critique.
✔️Si je me plains, alors j’attire l’attention.
✔️Si mon conjoint est fâché après moi, alors c’est que je n’ai pas fait/dit ce qu’il fallait.

Ainsi avons-nous construit nos certitudes sur nous-même et sur le monde, et développé des automatismes qui associent pensée, émotion et comportement. Par exemple :
▶️ J’ai peur de me sentir rejeté : j’ai appris à éviter de dire ce que je pense.
▶️ J’ai peur d’être insignifiant : j’ai appris à attirer l’attention en me plaignant.
▶️ Je manque d’estime de soi : j’ai appris à me sentir coupable face à la colère des autres.
▶️ J’ai peur de ne pas être respecté, reconnu : j’ai appris à me mettre en colère face à une personne qui n’est pas aimable.


La difficulté amenée par nos croyances, lorsque nous fonctionnons en pilote automatique, c’est qu’elles ne nous permettent pas de percevoir les situations et les personnes telles qu’elles sont dans l’ici et maintenant.


Je peux notamment apprendre de mes comportements en prenant du recul sur eux : De quoi ai-je véritablement besoin lorsque j’agis ainsi ? Quel est le bénéfice recherché par mon comportement ? Par exemple quel est le besoin caché derrière la colère ? Réparation, reconnaissance, écoute, etc. 


04 février 2021

Connaissez-vous une personne qui tente de cacher aux autres qui elle est, par crainte de ne pas être acceptée telle qu’elle est ? Ou peut-être que vous connaissez une personne qui ne sait pas vraiment qui elle est ?

Une meilleure connaissance de soi facilite la relation aux autres et améliore l’estime de soi.

La fenêtre de Johari aide à mieux se connaître, à comprendre l’image que nous renvoyons aux autres. Elle peut aussi être très utile pour voir l’évolution de l’estime de soi.

✔️Soi dévoilé : connu de moi et des autres – ce que je sais sur moi et que je montre

✔️Soi aveugle : connu seulement des autres – ce que je ne sais pas à mon propos, la vision des autres

✔️Soi caché : connu seulement de moi – ce que je sais sur moi et que je cache aux autres

✔️Soi inconnu : ce que ni moi ni les autres ne connaissent de moi (inconscient)

En développant l’estime de soi, on peut augmenter l’ouverture dans le cadran « Soi caché ». Ceci passe par une augmentation de la confiance en soi et dans les autres.

La zone du « Soi aveugle » diminue, car l’ouverture aux autres et à leurs opinions augmente la connaissance de soi.

Il se peut aussi que la zone du « Soi inconnu » diminue parce que l’inconscient trouve des moyens de s’exprimer

OSER ÊTRE SOI 

️- Soi dévoilé : que montrez-vous de vous aux autres ?

️- Soi aveugle : que pourriez-vous demander à ceux qui vous connaissent à propos de ce qu’ils voient de vous ?

️- Soi caché : quels aspects cachés de vous aimeriez-vous révéler aux autres ?

️- Soi inconnu : que vous disent vos rêves ? Les écrivez-vous ?

La fenêtre de Johari a été créée par Joseph Luften et Harry Ingham en 1955.

Et vous, quel petit pas pourriez-vous faire pour être encore plus vous-même ? 


31 janvier 2021

Ni hérisson, ni paillasson : s’affirmer sans conflit

Comment s’affirmer dans la relation à l’autre sans s’écraser soi-même et sans écraser l’autre ? 

Le comportement inhibé (paillasson) consiste à subir les relations avec autrui sans oser exprimer ce qu’on veut ou ressent. On se conforme aux autres.
Le comportement agressif (hérisson) peut être lié à une estime de soi basse qui ne trouve que l’agressivité pour s’exprimer.
Une personne fait preuve d’affirmation de soi (assertivité) quand elle se positionne sans soumission, sans agression, sans manipulation.

Les comportements assertifs sont en particulier :

– savoir dire ce que l’on pense

– savoir dire « non »

– savoir dire « je ne sais pas »

– savoir demander à bon escient

Un bon réflexe dans vos interactions avec les autres peut être de prendre un temps pour vous auto observer : « Dans cette situation relationnelle, hérisson ou paillasson ? »


29 janvier 2021

Nous sommes des êtres doués d’intelligence. Ce qui nous a naturellement conduit à croire nos pensées 💭
Nous nous laissons embarquer par nos pensées, nous avons tendance à les suivre 💨
Pourtant des études scientifiques montrent que nous aurions plusieurs milliers de pensées par jour. Et que la plupart sont :
✔️ Automatiques – non issues d’une réflexion – par exemple quand nous sortons de notre lit, nous brossons les dents, nous versons un thé…
✔️ Identiques à celles de la veille – et donc calquées sur une continuité de projet, de préoccupation, d’habitude, de suite à donner à quelque chose – mais très ajustées au présent
✔️ Négatives – source d’anxiété
On peut dire que nos pensées méritent d’être challengées ! 😊
En ce moment, quel.s sujet.s votre mental a-t-il tendance à étiqueter « difficile » ?


21 janvier 2021

Journée internationale des câlins 💚💙💛


12 janvier 2021

Avez-vous déjà remarqué à quel point l’être humain aime être différent ? Il suffit d’observer autour de soi pour entendre des personnes revendiquer qu’elles ne sont pas comme les autres 🚀

Derrière cette volonté d’être unique se cache une quête identitaire : celle qui permet de s’assumer face aux autres et d’acquérir son autonomie psychique. Lorsque la démarche est bien faite, elle permet à l’enfant de s’assumer progressivement, en tant qu’être unique et différent. Puis à l’adolescent qui deviendra un adulte de se trouver une place, « sa place »… 🙌

Ce phénomène d’identification passe par un processus de similitude et de différence : « Tout en étant unique, je vis mal le fait que l’on me dise que je ne suis pas comme tout le monde. » L’être humain cherche à s’affirmer au travers de la formule suivante : « Je suis JE : semblable à mes pairs, et différent de vous ».

Face à tant de semblables, pareils et différents en même temps, l’être humain éprouve le besoin de donner du sens à son existence, de se sentir utile pour exister en tant qu’entité unique. Se donner ce sentiment d’être à part pousse l’être humain à vouloir être reconnu, à exister en passant par le fait de « faire quelque chose de sa vie » 💯

Comment la notion de différence résonne-t-elle pour vous ?


7 janvier 2021

Un article intéressant et apaisant, pour ceux qui ont parfois pu se dire qu’ils étaient fous ou qu’ils avaient un problème 🙏 Éclairage aussi sur la différence entre hypersensibilité et haut potentiel.


5 janvier 2021

2021 est l’année internationale de la Paix et de la Confiance. Deux thèmes qui me touchent et guideront notamment mon travail cette année.


2 janvier 2021

Nous ne pouvons pas maîtriser tout ce qui arrive. Mais nous pouvons apprendre à choisir comment nous vivons ce qui arrive.


30 décembre 2020

La peur est le plus gros frein qui soit à nos désirs et projets.
Elle a pour mission de nous alerter d’un danger potentiel. Quand elle surgit, nous pouvons la remercier de jouer son rôle d’alarme, identifier ce qui nous fait peur, prendre notre audace à deux mains… et aller de l’avant ! 🚀
Progresser un pas après l’autre s’avère souvent bien meilleur que de rester figé. Quel est le projet qui vous tient vraiment à cœur, et que vous mettez de côté par peur ?


27 décembre 2020

« J’ai du mal à gérer ma sensibilité »

Les personnes hypersensibles ressentent trois fois plus d’émotions que les autres : une situation, une personne, une information peuvent déclencher une émotion forte.

Il est parfois difficile de bien vivre l’intensité des émotions, en particulier lorsqu’elles sont désagréables. Plus nous essayons de repousser ce qui nous est désagréable, plus la puissance du ressenti est forte.

« Ce à quoi on résiste persiste. Ce à quoi on fait face s’efface. » Pour mieux vivre nos émotions, nous pouvons nous poser les questions suivantes : Quel est le message associé à cette émotion ? Que vient-elle me dire de moi ? Qu’est-ce qui est touché chez moi ? Qu’est-ce que j’ai à entendre au travers de ce ressenti ?


26 décembre 2020

Nous ne pouvons pas maîtriser tout ce qui nous arrive. En revanche, nous pouvons apprendre à faire de ce qui nous arrive quelque chose de constructif 💪🌟


21 décembre 2020

Pour le Larousse, la différence c’est notamment « Ce qui constitue un écart entre deux ou plusieurs personnes ou choses ».

Et vous, quelle différence avez-vous envie d’assumer ? 😋


15 décembre 2020

Certaines personnes misent essentiellement sur le contrôle de leur comportement, et l’utilisation de leur volonté : « Je vais me raisonner, je vais me retenir de toucher ma peau, je tiendrai le plus longtemps possible. »Parfois la personne craque… Elle s’en veut de « gâcher autant d’efforts », et elle peut en venir à se dire qu’elle manque de volonté 😞 Avec la répétition, cette croyance se renforce.

Pourquoi la force de volonté ne suffit pas face à la dermatillomanie ? 💪

D’une part, il s’agit d’un TOC. Par conséquent une partie du mécanisme est inconscient et pulsionnel : une énergie irrépressible me pousse à réaliser ce rituel qui échappe à mon contrôle. Plus je cherche à me maîtriser, plus la tension interne augmente 💣Tout miser sur la force de volonté, ce serait comme essayer de courir un marathon de 30 kms demain, alors que vous pratiquez à peine la course à pied 😉Plus que de chercher à maîtriser la tension interne, il s’agit de développer l’écoute de ce qui se passe en soi – émotions, sensations, pensées – et d’apprendre à nourrir ses besoins. La connaissance de soi aide à s’apaiser intérieurement. Et plus je me sens apaisé.e, moins j’ai besoin de toucher ma peau.

Si un marathon se prépare, les progrès en matière de dermatillomanie vont passer par la persévérance. Simplement persévérer n’est pas uniquement une question de volonté et d’efforts insurmontables. C’est une combinaison d’ingrédients, une alchimie. Pour développer sa persévérance, il est très utile de s’entraîner à voir l’échec et les rechutes comme une opportunité d’apprendre, de progresser, de se développer 🚀

3️⃣ Ingrédients pour développer sa persévérance : MOTIVATION, MINDSET, MÉTHODE. Si le sujet de la persévérance vous intéresse, vous trouverez un article ici.


14 décembre 2020

L’agitation quotidienne affecte notre psychisme et peut nous rendre malades…
Vivre plus lentement permet de renouer des liens plus intenses, y compris avec les plus lents d’entre nous 🐢 aux extrémités des âges de la vie.
A méditer à l’approche des fêtes de fin d’année 🌲


12 décembre 2020

« On dit qu’avant d’entrer dans la mer, une rivière tremble de peur.

Elle regarde en arrière le chemin qu’elle a parcouru,

depuis les sommets des montagnes, la longue route sinueuse qui traverse des forêts et des villages.

Et devant elle, elle voit un océan si vaste, qu’y pénétrer ne paraît rien d’autre que devoir disparaître à jamais.

Mais il n’y a pas d’autre moyen.

La rivière ne peut pas revenir en arrière.

Personne ne peut revenir en arrière.

Revenir en arrière est impossible dans l’existence.

La rivière a besoin de prendre le risque d’entrer dans l’océan,

parce que c’est alors seulement que la peur disparaîtra,

parce que c’est là que la rivière saura qu’il ne s’agit pas de disparaître dans l’océan,

mais de devenir l’océan. » 


9 décembre 2020

Selon la psychanalyse, nous avons appris à enfouir certains de nos sentiments et de nos désirs. Des parties de nous que nous ne sommes pas disposés à voir, et qui nous amènent à utiliser ce que l’on appelle la projection comme mécanisme de défense. En clair, nous projetons sur d’autres personnes ce que nous ne sommes pas en mesure de voir en nous 👀

Dans le quotidien, nous avons des réactions émotionnelles qui activent la projection ; elles peuvent être autant positives que négatives. Par exemple : l’attitude de Bernard m’agace, tandis que j’ai de l’admiration pour celle de Paul.

Dans les réactions positives, nous reflétons sur l’autre personne une partie de nous que nous aimons, qui nous valorise, que nous apprécions et de laquelle nous ne sommes pas nécessairement conscient : la confiance en soi, l’audace, l’aisance relationnelle, la sérénité, l’empathie, etc.

Dans les réactions négatives, nous reflétons une chose que nous censurons, une partie de nous que nous n’aimons pas, en faisant tout notre possible pour ne pas avoir à la reconnaître : la mauvaise foi, la faiblesse, l’hypocrisie, la condescendance, etc. Ce mécanisme inconscient sert à nous protéger. Parce que nous ne sommes pas en mesure d’affronter notre propre réalité, parce que nous ne voulons / pouvons pas nous voir tels que nous sommes vraiment.

Ce qui est intéressant, dans le fait de repérer et d’observer ce que nous projetons sur les autres, c’est la possibilité d’apprendre sur nous-mêmes. Alors, soyez curieux de ce qui vous irrite chez l’autre ! 😉

« En fait ce que j’aime chez Paul, c’est l’intérêt qu’il manifeste lorsqu’il va vers les autres. » Dans quelle mesure je reconnais cette aptitude chez moi ?

« En fait ce que je ne supporte pas chez Bernard, c’est son côté hautain… sa manière de traiter les gens. » A quelles occasions dans ma vie il m’est moi-même arrivé d’être hautain.e ?


7 décembre 2020

Oser être original et pleinement soi.

Vivez selon votre plan personnel et unique. Rassemblez votre courage et votre confiance, pour accomplir ce à quoi vous aspirez sans détours. Pourquoi ? Parce que le monde a besoin de votre joie, et elle s’exprime dans la réalisation de qui vous êtes vraiment.

Quelques pratiques recueillies ici et là auprès d’audacieux talents 😉 être fidèle à soi-même, à ses valeurs, à ses goûts – mener des actions qui vont dans le sens de ce à quoi j’aspire profondément – oser être différent de ce que l’on attend de moi – faire de la place pour l’originalité dans ma vie – créer pas à pas les conditions de mon épanouissement…


6 décembre 2020

La dermatillomanie amène la plupart des personnes qui en souffrent à se focaliser sur la peau, le comportement vis-à-vis de la peau. Quoi de plus normal ; lorsque l’on souffre de quelque chose, nous souhaitons naturellement nous en débarrasser !  En fait, plus on focalise sur la peau, plus notre attention, notre énergie, nos pensées, notre tension sont tournées vers elle. Elle est « alimentée »…

La dermatillomanie étant multifactorielle, plusieurs axes peuvent être travaillés. Peut-être pas tous en même temps si vous le faites seul/e 😉

1️⃣ Les habitudes, les rituels vis-à-vis de la peau sont parfois à modifier. Par exemple si vous avez l’habitude de vous lever le matin, de prendre une douche, de vous préparer devant le miroir et de toucher votre peau… essayez de vous habiller dans votre chambre. La première étape consiste donc à repérer les rituels qui sont propices au fait de toucher votre peau.

2️⃣ L’anxiété : la dermatillomanie étant la manifestation d’un trouble anxieux, plus vous arriverez à vous apaiser intérieurement, moins vous aurez besoin de toucher votre peau. Cela passe par le fait de développer l’observation / l’écoute de ce qui se passe en vous : par exemple « Est-ce que quelque chose me contrarie, me stresse ? » – « Pourquoi ai-je besoin de toucher ma peau là maintenant ? »

3️⃣ Les pensées et les émotions contribuent à notre état interne : tension, motivation, énergie, etc. Développer un état d’esprit positif est quelque chose qui se travaille, en thérapie ou avec les apports du développement personnel. La gestion des émotions, l’estime de soi et la confiance en soi ont également un impact sur la dermatillomanie.


5 décembre 2020

Votre estime de soi est le résultat du regard que vous portez sur vous-même : amour de soi, vision de soi, confiance en soi et image de soi (voir le post sur la pyramide du soi).

Quelques exercices pour prendre soin de vous et augmenter votre estime de soi :

1️⃣  Porter un regard positif sur soi

Notez sur une feuille 5 qualités qui vous décrivent. Quelle est celle qui contribue le plus à votre estime de soi ?

Identifiez un moment de votre vie où vous vous êtes senti/e fièr/e de vous. Selon-vous, laquelle de vos ressources ce moment illustre-t-il ?

2️⃣ Reconnaître les éléments les plus importants de votre dialogue intérieur

Lorsque vous vous trompez de route ou de bus, que vous dites-vous à propos de vous-même ?

Vous essayez une nouvelle robe ou une nouvelle veste ; que vous dites-vous à propos de vous-même ?

Un/e ami/e proche oublie votre anniversaire ; que vous dites-vous à propos de vous-même ?

Avec du recul, quels éléments de votre dialogue intérieur avez-vous envie de conserver ; quels sont ceux que vous allez modifier ?

3️⃣ Renforcer la conviction d’avoir des compétences qui vous permettent de faire face à la vie

Nommez 5 forces personnelles que vous vous reconnaissez. Puis décrivez-les dans une affirmation positive qui commence par « Je ». Par exemple : « Je sais gérer le stress calmement ».


1er décembre 2020

« Quelle est la différence entre Estime de Soi et Confiance en Soi ? » Voilà une question que l’on me pose souvent.

Dans l’estime de soi sont inclus l’amour de soi, la vision de soi, la confiance en soi et l’image de soi. Pour avoir confiance en soi il faut avoir une bonne estime de soi. Pour oser s’affirmer il faut avoir suffisamment confiance en soi.

L’amour de soi, la vision de soi et la confiance en soi sont des bases fondamentales qui se construisent pendant l’enfance. L’image de soi est liée à la fois à l’image de son corps, à son acceptation tel qu’il est, mais aussi à l’image sociale que l’on renvoie.

La confiance en soi est ma perception de ma capacité à agir, à apprendre, à confronter des nouvelles situations sans avoir acquis la compétence absolue. Autrement dit, si je ne savais pas faire quelque chose mais que je tente de le faire (c’est là que s’opère la confiance en soi), je vais alors acquérir de l’expérience. La confiance en soi s’acquiert principalement par l’afflux d’expériences concrètes.

Si le sujet vous intéresse vous pouvez lire les ouvrages d’Isabelle Nazare-Aga sur l’estime de soi et la confiance en soi.

Le schéma de la pyramide du soi a été créé par le Dr Frédéric Fanget.

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