Sortir du pilote automatique : comment reprendre les commandes de sa vie pro et perso

Vous avez déjà eu cette impression de “vivre vos journées en mode replay” ?

Réveil. Transport. Mails. Réunions. Récupérer les enfants. Courses. Netflix. Dodo.
Et demain… rebelote.

C’est ça, le mode pilote automatique : une succession d’actions enchaînées sans qu’on se demande vraiment si elles nous conviennent encore. Ce fonctionnement touche tout le monde, et il a même une utilité : il nous permet de tenir, d’économiser de l’énergie. Mais parfois, il finit par nous couper de nous-mêmes.

La rentrée, avec son lot de routines qui reprennent, est un moment propice pour s’interroger : suis-je encore aux commandes de ma vie, ou est-ce le pilote automatique qui décide pour moi ?

Qu’est-ce que le “pilote automatique” ?

C’est ce mode mental qui fait qu’on agit par habitude, sans réfléchir, comme si nos journées se ressemblaient toutes.

• Côté neurosciences : le cerveau cherche à économiser son énergie → il transforme nos comportements en routines.
• Côté psychologie : nos automatismes s’appuient sur des croyances et des messages intériorisés très tôt. En Analyse Transactionnelle, on parle des drivers : “Sois parfait”, “Dépêche-toi”, “Fais plaisir”, “Sois fort”, “Fais des efforts”. Ces injonctions invisibles nous poussent à agir sans vraiment nous demander si nous en avons envie.

👉 En résumé : le pilote automatique, c’est pratique pour se brosser les dents le matin sans y penser… mais quand il s’installe dans nos choix de vie, il devient enfermant.

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Autodiagnostic : suis-je en pilote automatique ?

Répondez spontanément :

• Je commence mes journées sans savoir ce que je veux en tirer.
• Je fais ce qu’on attend de moi plus que ce que je désire vraiment.
• Je me sens coincé·e dans des obligations.
• J’ai souvent l’impression de vivre “à côté” de ma vie.
• Mon agenda est plein, mais je ressens un vide intérieur.

👉 3 réponses “oui” ou plus : signe que le pilote automatique prend un peu trop de place dans votre quotidien.

Les signaux d’alerte à ne pas ignorer

• Fatigue psychique disproportionnée, comme si chaque petite tâche coûtait une montagne d’énergie.
• Irritabilité, anxiété ou perte de motivation.
• Sensation que “tout est pareil, quoi que je fasse”.
• Difficulté à se projeter ou à se réjouir de l’avenir.

3 pistes concrètes pour reprendre les commandes

1. Revenir à vos valeurs

Notez ce qui compte vraiment pour vous (famille, autonomie, apprentissage, créativité…). Comparez avec la manière dont vous occupez votre temps. Si vos valeurs sont absentes de votre agenda, c’est normal de ressentir un décalage.

2. Changer le disque dur intérieur – identifiez votre driver dominant :

• “Sois parfait” → je m’épuise à tout contrôler.
• “Sois fort” → je tiens tout, je porte.
• “Fais plaisir” → je m’oublie pour répondre aux attentes.
• “Dépêche-toi” → je cours sans fin.
• “Fais des efforts” → je me donne du mal en tout.

Vous pouvez faire un diagnostic de vos drivers ici.

Puis remplacez le par une phrase courte :

• “Je fais de mon mieux, et c’est suffisant.”
• “Je peux me faire aider, je peux dire quand ‘c’est trop’.”
• “Mes besoins comptent aussi.”
• “J’ai le droit d’avancer à mon rythme.”
• « Ce qui est ‘facile’ a aussi de la valeur. »

3. Décider chaque jour d’une petite action alignée

Pas besoin de révolution. Choisissez une action par jour qui vous rapproche de ce qui compte : dire non à une réunion inutile, prendre un moment seul·e sans culpabilité, oser exprimer un besoin.

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Conclusion : choisir au lieu de subir

Sortir du pilote automatique, ce n’est pas tout changer du jour au lendemain. C’est déjà reprendre conscience que vous avez le choix. Choisir d’écouter vos besoins. Choisir de mettre vos valeurs dans votre quotidien. Choisir de vous remettre aux commandes, pas pour tout contrôler, mais pour vivre une vie qui vous ressemble.

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Bonne rentrée à tous !